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MANERAS PARA QUEMAR MÁS GRASA DE TU CUERPO

1 – PROTEÍNA FUNDAMENTAL

Siempre se recomienda una dieta alta en proteína que incluya un mínimo de 1 gramo de proteína por kg de peso corporal al día. Esto no se debe principalmente a la promoción de los aumentos del músculo, sino que también te ayuda a quemar más grasa.

Los investigadores en Skidmore College (Saratoga Springs, Nueva York) encontraron que cuando los sujetos consumieron una dieta alta en proteínas (40% del total de calorías diarias de proteína) durante ocho semanas, perdieron significativamente más grasa corporal, especialmente grasa abdominal, que en la de la dieta alta en carbohidratos y baja en proteínas. Una de las razones es que comer más proteínas puede aumentar los niveles de péptido YY, una hormona producida por las células intestinales que viaja al cerebro para reducir el hambre y aumentar la saciedad.

2 – ENTRENAR CON PESAS PESADAS

El exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio.(EPOC) se refiere al aumento de la tasa metabólica que disfrutas después de un entrenamiento. Su duración puede depender de varios factores, y uno de los más críticos es lo pesado que levantes.

Científicos de la Universidad Noruega de Deporte y Educación Física (Oslo) analizaron varios estudios y encontraron que el entrenamiento con pesas más pesadas para un menor número de repeticiones produce un aumento mayor y más largo en la tasa metabólica basal en comparación con el entrenamiento con pesas más ligeras para más repeticiones. Por ejemplo, usando un peso que limita a seis repeticiones por serie impulsará la EPOC más alta que el uso de un peso que te permite completar 12 repeticiones por serie. Aunque la mayoría de los asistentes al gimnasio creen que deben entrenar con altas repeticiones para quemar más grasa, todavía quieren entrenar pesado (3-7 repeticiones) una parte del tiempo para maximizar el gasto calórico de después del entrenamiento y poder quemar más grasa.

3 – COMER HUEVOS

Los huevos están llenos de proteínas, y se ha demostrado que mejoran la fuerza muscular y la masa, pero la investigación clínica también es compatible con la idea de que aquellos que comienzan sus días con los huevos, tienen más fácil el dejar caer la grasa corporal. Los sujetos que consumen huevos para el desayuno no sólo comen menos calorías durante todo el día, también pierden significativamente más grasa corporal.

4 – HIIT – ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD INTERVALICO

La mejor manera de quemar más grasa a través del cardio es con entrenamiento de alta intensidad de intervalos (HIIT).

Esto implica intervalos de ejercicio de alta intensidad (por ejemplo, funcionando a 90% de tu frecuencia cardíaca máxima), seguido por intervalos de ejercicio de baja intensidad (caminar a un ritmo moderado) o de descanso. Las investigaciones confirman que el HIIT quema más grasa que el típico cardio de estado estacionario que hace la mayoría de la gente a una intensidad moderada, como caminar sobre una cinta de correr durante 30 minutos a 60% -70% de su ritmo cardíaco máximo.

5 – PESOS LIBRES

Los ejercicios de peso libre, especialmente los movimientos multi-articulares como la sentadilla, se han encontrado para quemar más calorías que los ejercicios similares en máquinas como la prensa de piernas. Los científicos concluyeron que la diferencia puede ser debida a la mayor cantidad de músculos estabilizadores utilizados durante los ejercicios de poliarticulares hechos con pesas libres.

6 – AÑADIR MÁS NUECES A NUESTRA DIETA

Sabemos que la grasa en la dieta no es el enemigo, y las grasas monoinsaturadas saludables de los frutos secos como las almendras, y nueces de macadamia, pueden aumentar la pérdida de grasa. De hecho, un estudio de la Universidad de Loma Linda (California) informó que los sujetos con una dieta baja en calorías, alta en grasa (40% de calorías de grasa) con la mayoría de la grasa procedente de almendras perdieron significativamente más grasa corporal que los sujetos que consumieron las mismas calorías pero los carbohidratos altos y menor grasa. Un estudio español encontró que cuando cerca de 1.000 sujetos comieron sus dietas normales, aquellos que comen nueces regularmente tenían un riesgo mucho menor de aumento de peso de más de dos años que los que rara vez comían nueces.

7 – CARDIO DESPUÉS DE ENTRENAR

Los investigadores japoneses informaron que los sujetos que hacían cardio después de un entrenamiento de peso quemaron significativamente más grasa durante los primeros 15 minutos de ejercicio cardiovascular que cuando lo hicieron antes del entrenamiento con pesas.

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