A continuación, les dejamos una dieta que, a pesar de ser estricta, les ayudara a bajar de peso de forma rápida, claro sin dejar de lado el ejercicio que no deben de dejar de lado y el compromiso con ustedes mismos, ya que su cuerpo no les dará resultados que no merezcan.

 

Reglas a seguir:

 

Deja de consumir comida chatarra.

Deja las bebidas azucaradas, gaseosas y alcohol.

Limita el consumo de azúcar y sal.

 

1er día

Desayuno: 2 huevos hervidos, 50 gramos de queso, medio litro de avena

Almuerzo: 2 camotes hervidos, 100 gramos de pechuga de pollo, un plato de brócoli y medio litro de agua.

Cena: Una ensalada de lechuga, cebolla tomate, pepino y palta o aguacate en rodajas, una lata de atún en conserva, infusión como bebida(anís, boldo y/o  manzanilla).

 

2do día

Desayuno: 3 huevos cocidos, medio litro de quinua y dos plátanos.

Almuerzo: 100 gramos de Carne a la plancha o hervida, un plato de legumbres(frejoles, lentejas, garbanzos) y una porción de brócoli.

Cena:2 papas amarillas hervidas, un choclo hervido y 2 huevos cocidos.

 

3er día

Desayuno:2 panes integrales con palta o aguacate y 2 huevos cocidos más medio litro de avena.

Almuerzo: Pescado frito (ya sea merluza, bonito o tilapia) acompañado de guisantes con zanahoria y papas cocidas y medio litro de agua.

Cena: Un puñado de arándanos, un puñado de frutas secas (almendras, pecanas, maní) y un medallón de pavita.

 

4to día

Desayuno: Tortilla a base de 2 huevos con tomate y cebolla, medio litro de maca.

Almuerzo: Una lata de filete de atún acompañado de brócoli o espárragos

y tomate, pepino y lechuga.

Cena: Medio litro de yogurt con 100 gramos de polla a la plancha.

 

5to día

Desayuno: Un batido de 2 plátanos, 300 ml de leche, avena, almendras o nueces, con 2 huevos cocidos.

Almuerzo:100 gramos de pechuga de pavo con beterraga o remolacha, papas, zanahorias y choclo cocido y medio litro de manzanilla.

Cena:2 huevos cocidos, 1 vaso de yogurt, una copa con fresas y kiwis.

 

6to día

Desayuno: Medio litro de maca, 3 huevos hervidos y un camote cocido.

Almuerzo: Pechuga a la plancha, con salsa de palta, tomate, cebolla en rodajas y papa amarilla cocida.

Cena: Ensalada de zanahorias, vainitas y choclo cocido, carne al vapor.

 

7to día:

Este día tómalo como un premio para no aburrirte de la comida al vapor y date la libertad de comer pan o arroz blanco sin exagerar, tampoco te atiborres de dulces o alcohol de lo contrario habrás tirado todo por la borda.

 

Recomendación:

Si en algún momento del día entre las 3 comidas, sientes hambre y aún falta 2 horas  para almorzar o cenas, puedes comer un puñado de frutas secas con medio litro de agua.